همانگونه که جادوی عشق جزو هیجانانگیزترین بخشهای زندگی هر انسانی است، شکست عاطفی و از دست دادن فرد مورد علاقه میتواند دردناکترین قسمت آن باشد. قطعا یکی از مهمترین نیازهای بشر، دوست داشتن و دوست داشته شدن است. هر اندازه که عشق به آدمی نیرو و امید بخشیده و شور زندگی را در فرد به اوج میرساند؛ شکست عشقی به همان اندازه باعث افسردگی و غم و خشم شده و فرد را از ادامه زندگی مأیوس مینماید. اگر شما هم دچار شکست عشقی شده اید یا به دنبال یافتن راههای درمان آن هستید، ما در این مقاله از ایرانا به شکست عاطفی و راهکارهای مقابله با آن پرداختهایم.
شکست عاطفی یعنی چه و راهکار مقابله با آن چیست؟
به از دست دادن فردی که موردعلاقهی ماست و به او عشق میورزیم، شکست عاطفی میگویند. شکست عاطفی به اندازهی مرگ عزیزترین افراد زندگی انسان دردناک و آزاردهنده است و هرچه طول و عمق این رابطه بیشتر باشد، زجرآورتر است.
حس حقارت، ضعف، سرخوردگی و از دست دادن اعتماد به نفس از علایم اولیهی شکست عاطفی است. وقتی شما همهی عشق و علاقه و انرژی خود را برای کسی میگذارید ولی از سمت او طرد میشوید؛ افسردگی، اندوه، خشم و حتی نفرت به سراغ شما میآید.
احتمالا پس از طرد شدن از سمت معشوقتان، احساس میکنید که دنیا به آخر رسیده و دیگر زندگی بی معنا و بی ارزش است. اما حقیقت این است که حس غم انگیز و زجرآور شکست عاطفی نیز مانند همه ناملایمات دنیا، روزی به پایان خواهد رسید. البته به شرط آنکه خودتان بخواهید و شکست عاطفی و راهکارهای مقابله با آن را بشناسید.
شکست عاطفی چه علایمی دارد؟
معمولا واکنشهای عصبی زنان بیشتر از مردان است. اما مردان دیرتر از این مراحل عبور کرده و فراموش میکنند. در اکثر مواقع پس از بروز شکست عشقی, علایم و حالتهای زیر در افراد به وجود میآید:
- احساس حقارت و سرخوردگی
- اختلالات خواب
- افسردگی و ناامیدی از زندگی
- بی حوصلگی و خستگی دائمی
- سوءظن نسبت به جنس مخالف
- افکار خودکشی و در مواردی حتی اقدام به خودکشی
- نداشتن تمرکز و توجه
- افت تحصیلی یا کاری
- کاهش یا افزایش ناگهانی وزن
- احساس خشم و نفرت به خود
- از دست دادن اعتماد به نفس و کاهش عزت نفس
- انجام ندادن کارهای روزمره
مراحل شکست عشقی چیست؟
نمیتوان زمانبندی مشخصی برای طول دورهی شکست عشقی در نظر گرفت. در برخی افراد زمانی بین ۶ ماه تا یکسال برای کنار آمدن با این واقعهی دردناک کافی است . ولی ممکن است در مواردی این حس شکست و غم بیش از چند سال ادامه یافته و فراموش نشود، مراحل شکست عاطفی شامل:
۱. مرحله شوک و انکار
اولین مرحلهی شکست عاطفی شوک و انکار است. شما هنوز باور ندارید که معشوقتان به این رابطه پایان داده و مدام با خود تکرار میکنید که این اتفاق امکان ندارد و همهی اینها شوخی است و هر لحظه منتظرید شریک عاطفیتان با شما تماس بگیرید و رابطه عاشقانهیتان را از سر بگیرید. شما هنوز در بهت و ناباوری به سر میبرید و مدام در حال مرور خاطرات عشقتان و قانع کردن خود هستید که « این رابطه پایان نیافته است » . این مرحله از چند ساعت تا چند روز ممکن است ادامه یابد.
۲. مرحله خشم و نفرت
حالا دیگر تقریبا رفتن او را باور کردهاید. بله او واقعا شما را تنها گذاشته است. وجودتان سراسر خشم و نفرت است. از خودتان، پدر و مادر، دوستان و حتی عشق از دست رفتهی خود، خشمگین و متنفر هستید. شروع به پرخاشگری میکنید و همه را در پایان این رابطه مقصر میدانید. برای زمان و عمر و احساسی که صرف کردهاید؛ افسوس میخورید. شاید حتی با تهدید و زورگویی برای برگرداندن شریک عاطفی خود تلاش کنید.
۳. غم و افسردگی
طولانیترین مرحلهی شکست عاطفی، غم و افسردگی است که ممکن است حتی ماهها طول بکشد. اکنون خشمتان فرونشسته و جای خود را به اندوه و افسردگی داده است. با یادآوری لحظههای خوش و فداکاریهایی که در رابطهی تان داشتید؛ غم عمیقی همه وجود شما را فرا خواهد گرفت. حالا دیگر مطمئن هستید که او را از دست دادهاید.
سعی دارید که از این حجم احساسات منفی، خود را رها کرده و دوباره به مسیر عادی زندگی بازگردید. نیازی به مقاومت نیست، لطفا گریه کنید! آنقدر که حس آرامش و رهایی به شما دست دهد.
۴. پذیرش
تبریک میگویم! اگر به این مرحله رسیدهاید یعنی از مراحل قبل سربلند بیرون آمدهاید. دیگر از آن خشم و افسردگی شدید خبری نیست و شما حقیقت نبود شریک عاطفی خود را پذیرفتهاید. چون همهی افراد ممکن است به این مرحله نرسند و تا مدتها با افسردگی و غم، دست و پنجه نرم کنند. اگر هنوز هم گاهی به یاد معشوق سابقتان میافتید و بخاطر از دست دادن او اندوهگین میشوید؛ خود را سرزنش نکنید، کاملا طبیعی است. مهم این است که با نبودن او کنار آمدهاید و به طور منطقی و عاقلانه میتوانید احساسات و هیجانات خود را کنترل کرده و به تدریج به زندگی عادی بازگردید. شاید دیگر آن آدم سابق نشوید. درستش هم همین است! زیرا شما رنج بزرگی را پشت سر گذاشتهاید و حالا قهرمان زندگی خود هستید.
شکست عاطفی و راهکارهای مقابله با آن چگونه است؟
احساساتتان را سرکوب نکنید. به خودتان زمان دهید. احساسات درونی ما مسئلهی ریاضی نیست که همیشه دو دوتا چهارتا شود. میزان طول کشیدن مراحلی که از آن نام بردیم، بسته به زمان و عمق رابطه، در هر فردی متفاوت است.
برای اینکه بهتر و کمی راحتتر این دوران سخت را پشت سر بگذارید جزئیات شکست عاطفی و راهکارهای مقابله با آن را در ادامه آوردهایم.
۱. احساسات خود را بپذیرید
قطعا بیحوصله، افسرده یا غمگین هستید یا میخواهید زار زار گریه کنید. اصلا هیچ ایرادی ندارد. احساسات خود را بپذیرید و آنها را نشان دهید. هرچه از حس درونی خود فرار کرده و سرکوبشان کنید، درد و رنجتان عمیقتر شده و کنار آمدن با آن سختتر خواهد شد.
۲. بلاکش کنید!
همین الان شریک عاطفی خود را از همه شبکههای اجتماعی بلاک کرده و شماره و سابقهی پیامهایتان را از حافظهی گوشی خود پاک کنید. باید دست از دنبال کردن او بکشید و همهی راههای ارتباطی با او را از بین ببرید. این کار فرآیند گذر از بحران شکست را کمی آسانتر میکند.
۳. عجله نکنید
از مهمترین راههای مقابله با شکست عاطفی، زمان دادن به خود است. خودتان را برای اینکه هنوز غمگین و بیحوصله هستید سرزنش نکنید. عجول نباشید و به مرور با این اتفاق، روبهرو شوید. حواستان باشد تا از بحران شکست عاطفی عبور نکرده و به زندگی عادی بازنگشتهاید، وارد رابطهی جدید نشوید.
۴. نوشتن احساسات
یک دفتر و خودکار بردارید و همه احساسات و حرفهایی که الان دلتان میخواست به شریک عاطفی سابقتان بگویید؛ روی آن بنویسید. این کار ذهن مشوش شما را به ویژه در زمانهایی که گوش شنوایی در دسترستان نیست؛ بسیار آرام میکند.
۵. مرور صادقانه رابطه
شاید مدام در ذهنتان به یاد خاطرات و لحظههای خوش و زیبایی که داشتید افتاده و با خود بگویید ما که مشکلی نداشتیم چرا کارمان به جدایی رسید؟! اما بهتر است با خود صادق باشید. مسلما این رابطه ضعفها و کاستیها و اشتباهات زیادی هم داشته که باعث جدایی شما شده است. آنها را بررسی کرده و درس بگیرید.
۶. از خودتان مراقبت کنید
احتمالا پس از این شکست، دچار کاهش عزت نفس و احساس بی ارزشی میشوید. اما اینکه کسی شما را رها کرده، دلیل بر نقص یا بی ارزش بودن شما نیست. قطعا کسانی هستند که شما برایشان بسیار ارزشمند و عزیز هستید. پس اولویت اول زندگی خودتان باشید و به خودمراقبتی بپردازید. ورزش، یوگا، مدیتیشن، ماساژ، مطالعهی کتاب، گوش دادن به موسیقی و پادکست، حمام آب گرم، مسافرت و… آرامش و عزت نفس شما را افزایش میدهد.
۷. معاشرت کنید
خانواده، پدر و مادر و دوستان صمیمی، کسانی هستند که میتوانند شما را در گذر از این بحران یاری نمایند. معاشرت با آنها به شما ثابت میکند که انسانهای زیادی هستند که شما را دوست دارند و برایتان ارزش قائل هستند. از غار تنهاییتان بیرون بیایید و فکر کردن به گذشته را رها کنید.
۸. نشخوار فکری ممنوع
هرچه به گذشته پرداخته و آن را تجزیه تحلیل کردید، بس است. سیر نمودن در گذشته نه تنها کمکی به بهبود حالتان نخواهد کرد بلکه عبور از بحران شکست عاطفی را به تعویق میاندازد.
۹. برنامه ریزی کنید
برنامه ریزی برای آینده و هدفمند بودن تا حد زیادی بهبودی شما را سرعت میبخشد. نداشتن هدف و گذراندن وقت به بطالت کبوتر ذهن شما را به سمت غمهایتان به پرواز درمیآورد. آیا هدف یا برنامهای داشتهاید که همیشه به دلیل کمبود وقت یا تنبلی آن را به تعویق میانداختید؟ درست الان وقت آن رسیده که زندگیتان را هدفمند کنید. یک مهارت جدید بیاموزید و یا اگر مهارتی بلدید آن را ارتقا دهید. زمان خودسازی و افزایش عزت نفس فرا رسیده است.
۱۰. نیمه گمشدهی تان منتظر شماست!!!
شاید برایتان عجیب یا حتی مسخره باشد ولی فرد مناسب شما که قرار است رابطهای سالم و عاشقانه و طولانی با او داشته باشید، در گوشهای از این دنیا منتظر عبور شما از این بحران است! البته که باید صبورانه این مسیر را طی کنید تا خدایی نکرده دوباره با شکست عاطفی مواجه نشوید.
۱۱. از یک روانشناس کمک بگیرید
اگر احساس میکنید برای درک این شکست عاطفی و مقابله با آن نیاز به راهنمایی و کمک دیگران دارید و تنهایی یا با مشورت دوستانتان نمیتوانید از پس این مشکل برآیید؛ معطل نکنید. یک رواندرمانگر دلسوز و کارآزموده میتواند کمک بزرگی برای به سلامت عبور کردن از این بحران باشد.
کارشناسان باتجربه ایرانا برای کمک به شما آمادگی کامل دارند و هر آنچه دربارهی شکست عاطفی و راهکارهای مقابله با آن نیاز باشد، در اختیار شما خواهند گذاشت.
سخن پایانی
زندگی سراسر ناملایماتی است که لحظهی وقوع فکر میکنیم بدتر از آن نخواهد شد. ولی میگذرد و ما همچنان ایستاده میمانیم شاید با کمی زخم یا تلخی! قبول، سخت است. صبر میخواهد و تلاش بسیار. خاطرات هرگز فراموش نخواهد شد. اما اگر اکنون با یادآوری خاطراتتان اشک از چشمانتان سرازیر میشود، قول میدهم زمانی فرابرسد که این خاطرات را با لبخندی هرچند تلخ، دوباره به صندوقچهی تاریک ذهنتان بفرستید و فقط چراغ راهی باشد برای تکرار نکردن خطاهای پیشین. عجله نکنید، صبر کنید و صبر کنید و صبر! دوباره دنیا به کامتان خواهد شد.
دیدگاه خود را درج کنید