سلامت جسم و روان ما، به سبک زندگی، غذاهایی که میخوریم و فعالیت بدنی ما وابسته است. خوردن غذاهای سالم و ورزش منظم، علاوه بر اینکه باعث تندرستی میشود، سلامت ما را از نظر روانی تضمین میکند. از طرفی نمیشود از تاثیر ورزش و تغذیه در رابطه زناشویی غافل بود.
زوجهایی که سبک زندگی سالم دارند و غذاها و میانوعدههای مفید میخورند و فعالیت بدنی خوبی دارند، علاوه بر قدرت جسمی بالا، اعتماد به نفس بیشتری داشته و در روابط فردی و اجتماعی بهتر ظاهر شده و رابطهی جنسی موفقتری دارند.
در ادامه مقالهی تاثیر ورزش و تغذیه در رابطه زناشویی، به طور مجزا، در مورد اثراتی که این دو عامل مهم در زندگی زوجین دارند، صحبت میکنیم.
تاثیر ورزش در رابطه زناشویی چگونه است؟
ورزش کردن و تناسب اندام باعث تقویت روح و جسم میشود، به ویژه اگر با همسرتان انجام شود. فعالیت بدنی دو نفرهی شما با همسرتان علاوه بر اینکه باعث میشود وقت بیشتری با او باشید و لذت زیادی از ورزش ببرید، باعث تقویت رابطهی عاطفی شما نیز خواهد شد.
ورزش کردن با همسر، انگیزهی شما را برای ادامهی فعالیتهای بدنی و رسیدن به تناسب اندام افزایش داده و شما را در پایبند ماندن به تمرینات ورزشیتان یاری مینماید. کسانی که ورزش میکنند به دلیل ترشح یکسری هورمونها مانند: اندورفین و سروتونین و دوپامین و… در بدنشان، افراد شادتری هستند و زوجین حس صمیمیت بیشتری با هم دارند.
میتوان تاثیر ورزش در رابطه زناشویی را به شکل زیر دستهبندی نمود:
۱. تضمین سلامت بدن
همانطور که میدانید ورزش، از بیمارهایهایی مانند دیابت، فشار خون، سکتهی مغزی و قلبی، چربی خون، بیماریهای کلیوی و ریوی و سرطانها جلوگیری میکند. کسانی که به طور مرتب ورزش میکنند، سیستم ایمنی قویتر، سوخت و ساز بالا، قدرت بدنی زیاد و گوارش بهتری دارند.
ورزش منظم باعث کاهش وزن و چربیهای بدن شده و عضلات و ماهیچهها را تقویت میکند و باعث تناسب اندام میشود. افرادی که سلامت فیزیکی و تناسب اندام دارند، ناخودآگاه از سلامت روحی بالاتری برخوردارند.
۲. افزایش اعتماد به نفس
ورزش منظم باعث کنترل و کاهش وزن و تناسب اندام و تقویت قدرت بدنی فرد میشود. افرادی که از اندام متناسبی برخوردارند، معمولا اعتماد به نفس بیشتری دارند. رضایت از شکل ظاهری بدن و داشتن اعتماد به نفس، باعث میشود فرد در روابط عاطفی خود بهتر عمل کرده و از نظر جنسی هم عملکرد بهتری داشته باشد.
۳. شادابی و طراوت
ورزش کردن باعث ایجاد نشاط و شادی در شما شده و سطح انرژی شما را در حد بالا نگه میدارد. وقتی همیشه سرحال و پر انرژی باشید، برای همسرتان وقت بیشتری گذاشته و در مشکلات هم منعطفتر عمل میکنید. بنابراین این انرژی مثبت را به زندگی مشترک و همسرتان انتقال داده و رابطهی عاطفی بهتری را تجربه خواهید کرد.
۴. عشقتان زیاد میشود
همه از افراد پر انرژی، سرحال و شاد که هدفمند بوده و برای روح و بدن خود ارزش قائل هستند، خوششان میآید. وقتی همسرتان ببیند که شما به سلامتی خودتان تا این حد اهمیت داده و ورزش جزو روتین اصلی زندگی شماست و برای حفظ تناسب اندام تلاش میکنید، برای شما ارزش بیشتری قائل شده و عشق و علاقهی بینتان زیادتر خواهد شد.
۵. کاهش اضطراب
ورزش استرس و تنش را کاهش میدهد. به ویژه اگر هر دو طرف رابطه به طور منظم و حتی در صورت امکان با هم ورزش کنند.
کسانی که به طور منظم ورزش میکنند، سطح هورمون کورتیزول( هورمون مسئول استرس) در بدنشان متعادل شده، بنابراین احساسات منفی و اضطراب کمتری دارند و در مقابله با مشکلات زندگی مشترک، درک بیشتری از خود نشان داده و در کل آرامش قابل توجهی دارند.
همین آرامش و احساسات مثبت به زندگی مشترک تزریق شده و روابط زوجین را مستحکمتر میکند.
۶. افزایش میل جنسی
یکی از مهمترین بخشهای زندگی زناشویی رابطهی جنسی است. رابطهی جنسی با کیفیت میتواند باعث رابطهی عاطفی قویتری بین زوجین شود. افزایش گردش خون، یکی از اثرات مثبت ورزش بر بدن است. وقتی گردش خون بدنتان زیاد شود، خونرسانی به اندامهای جنسی شما نیز بیشتر میشود. اندامهای جنسی بهتر و سریعتر تحریک شده و سرعت و کیفیت ارگاسم و لذت جنسی نیز افزایش مییابد.
از طرفی ورزش منظم عضلات بدن مانند عضلات کف لگن و عضلات جنسی مرد را تقویت کرده و باعث میشود رابطهی باکیفیتتر و طولانیتری داشته باشید.
ضمن اینکه تناسب اندام باعث میشود تصویر مثبتی از بدن خودتان داشته باشید و اعتماد به نفستان افزایش پیدا کند. همین موضوع روی رابطهی جنسی زوجین تاثیر گذاشته و باعث میشود رابطهی با کیفیتتر و لذتبخشی را تجربه کنند.
۷. افزایش کیفیت خواب
خواب خوب تاثیر زیادی بر سلامت جسم و روان و انرژی انسان در طول روز دارد. هر چه کیفیت خواب شما بهتر باشد، احساس سرحالی و شادابی بیشتری کرده و در روابط اجتماعی و عاطفی خود نیز عملکرد بهتری خواهید داشت. ورزش منظم کیفیت خواب شما را افزایش داده و باعث میشود خواب راحتتری را تجربه کنید.
آرامشی که از خواب خوب برایتان حاصل میشود، در روابط عاطفی شما و همسرتان نمود پیدا خواهد کرد.
تغذیه چه تاثیری در رابطه زناشویی دارد؟
یار قدیمی و همیشگی ورزش که بر سلامت جسمی و روانی افراد تاثیر بهسزایی دارد، تغذیهی سالم است. غذاهایی که وارد بدن ما میشود بر تک تک سلولهای ما و روح و جانمان اثر خود را برجای میگذارد. پس مهم است که جسم و روحتان را با چه مواد غذایی سیر میکنید.
غذای سالم و مفید باعث تقویت سیستم ایمنی، افزایش قوای جسمانی، پیشگیری از بیماریها و بهبود کیفیت زندگی میشود.
غذاهایی که میخوریم علاوه بر جسم، بر خلقیات، صبر و حوصله و انرژی ما تاثیر میگذارند. خوردن غذاهای مفید و سالم ، در شما حس نشاط و سرزندگی ایجاد کرده و باعث تناسب اندام شما میشود.
آیا تغذیه میتواند در روابط زناشویی اثر مثبت بگذارد؟
قطعا پاسخ این سوال، بله است. برخی مواد غذایی و نوشیدنیها باعث افزایش گردش خون، افزایش ترشح هورمونهای جنسی، افزایش ترشح هورمونهای شادیآور، افزایش انرژی، افزایش میل جنسی و برخی دیگر باعث خوابآلودگی، احساس سنگینی و کسالت، افزایش استرس و کاهش میل جنسی میشوند.
برای بهرهمندی بیشتر از آثار مثبت تغذیه، میتوان از راهکارهای زیر استفاده نمود:
۱. با همسرتان برنامه غذایی بچینید
با مشورت و مشارکت همسرتان یک برنامه غذایی شامل غذاهای مفید و سالم که درصد پروتئین بیشتر و کربوهیدرات کمتری دارد تهیه کنید. از تنقلات و نوشیدنیهای سرشار از قند پرهیز نمایید. مصرف زیاد قند و کربوهیدرات باعث ایجاد احساس خستگی و خواب آلودگی در شما خواهد شد.
میوهها و سبزیهای تازه را در برنامه غذایی خود بگنجانید. از غذاهای حاضری و کنسروی تا حد امکان پرهیز کنید. غذاهای مفید و سالم که با روغن و نمک کمتری تهیه شدهاند، علاوه بر اینکه انرژی شما را افزایش داده و نیازهای غذاییتان را تامین میکنند، موجب تناسب اندام شما میشود.
۲. با هم آشپزی کنید
از جمله مواردی که به تاثیر مثبت تغذیه در رابطه زناشویی اشاره دارد، آشپزی کردن زن و شوهر در کنار هم هست. وقتی شما و همسرتان با کمک هم شروع به تهیهی مواد اولیهی غذا و سپس پخت آن میکنید، همین مشارکت و وقت گذراندن شما با هم، باعث تقویت روابط عاطفی شما شده و کیفیت زندگی مشترک را بهبود خواهد بخشید.
همچنین میتوانید با خلاقیت و ابتکار غذاها و طعمهای جدید خلق کنید، آشپزی را به چشم یک سرگرمی و بازی ببینید، با هم آواز بخوانید و شور و هیجان بیشتری به فرآیند تهیهی غذا بدهید. در یک کلام عشق را در غذایتان تزریق کنید.
۳. فضای غذا خوردن را رمانتیک کنید
باید غذا خوردن را به یک فعالیت عاشقانه تبدیل کنید، نه صرفا عملی برای پر کردن شکم.
سفره یا میز غذا را متفاوت بچینید. از ظرفهای زیبایی که برای مهمان نگه داشتهاید، استفاده کنید. یک موسیقی ملایم که موردعلاقهی هردوی شماست، غذا خوردن را لذتبخشتر نموده و عشق را مهمان دلهایتان خواهد کرد.
اگر حیاط یا بالکن دارید گاهی جهت تنوع، غذایتان را در آنجا میل کنید.
۴. تشکر یادتان نرود!
تاثیر مثبتی که تشکر ابتدای غذا خوردن بر آشپز میگذارد، در انتهای آن وجود ندارد. در شروع خوردن، با لذت از غذا تعریف کرده و بهبه و چهچه کنید. تشکر با عشق و از عمق دل، به حدی باعث خوشحالی همسرتان میشود که دوست دارد همیشه بهترین غذاها را برایتان آماده کند.
۵. تا حد امکان با هم غذا بخورید
سعی کنید در صورتی که شرایط کاری و زندگی به شما اجازه میدهد حداقل یکی از وعدهها را در کنار هم میل نمایید. در هنگام غذا خوردن با هم تعامل کنید. اتفاقات مثبت و خندهداری که برایتان افتاده، در طول خوردن غذا برای همسرتان تعریف کنید.
با آرامش و بدون عجله غذایتان را بخورید تا هم هضم بهتری داشته باشد هم وقت بیشتری را در کنار هم بگذرانید. هرچه بیشتر با همسرتان وقت بگذرانید و تعامل کنید، رابطهی عاطفی شما تقویت خواهد شد.
۶. به طبع غذاها توجه کنید
اگر در وعدهی غذایی امروزتان غذایی با طبع سرد وجود دارد حتما با یک جایگزین گرم آن را تعدیل کنید. غذاهای با طبع سرد باعث کسالت و خوابآلودگی و کاهش میل جنسی شما میشود.
با گنجاندن مواد غذایی مانند گوشت گوسفند، خرما، شیره،ارده، عسل، مغزیجات، موز، تخم مرغ و در وعدههای غذایی، میتوانید گردش خون و خونرسانی به اندامهای جنسی خود را بیشتر نموده و میل جنسی خود را افزایش دهید. البته در مصرف آنها افراط نکنید.
بهبود رابطهی جنسی، عشق میان شما را زیاد میکند و کیفیت زندگی مشترک را ارتقا میدهد.
سخن آخر ایرانا
از تاثیر ورزش و تغذیه در رابطه زناشویی و زندگی مشترک، نباید غافل شد. تغذیه و ورزش دو رکن مهم در تامین سلامت جسمی و روانی همهی اعضای خانواده هستند. ضمن اینکه با فراهم آوردن شرایطی که پیشتر ذکر شد، میتوانید با استفاده از تاثیر ورزش و تغذیه در رابطه زناشویی، روابط اجتماعی، عاطفی و جنسی خود بهبود قابل توجهی حاصل نمود .
راههای زیادی برای تقویت روابط زناشویی وجود دارد که با کمک و مشاوره گرفتن از کارشناسان متخصص ایرانا میتوانید از آن بهرهمند شوید.
دیدگاه خود را درج کنید